文長慎入！看到睡著本人一概不負責！

光陰似箭…UA訓練營在不知不覺中咻一下就進入尾聲，剛過的12/9才一轉眼就已經成為最後一次團練了，也是最後一次團練後的早餐團了，吃飽10周課表的大家即將準備面對這週六12/17台北馬拉松的期末考大考驗了！！！訓練內容我就不多著墨了，純粹分享這次訓練營本人身心靈各方面最真實的感受及感想吧

（上圖：最後一次的團練和早餐團）

[回call一下個人的跑步小故事]

兩年前因對街鄰居親切的打招呼一句”胖胖的”，現實總是殘忍的，當下有種活生生被雷劈到的fu…之後就下定決心開始跑步認真減肥,化身成為河濱亂跑仔每天無腦亂堆跑量練跑。

瘦身有成後不免俗的開始下一階段挑戰參加賽事，第三場就直上半馬也非常僥倖的在體力心率值已達極限之下初半馬破百完成，領完獎牌甚至有點神志不清就意識到以這種拼老命方式去跑好像不太對。接下來的比賽或是日常訓練就開始放慢腳步可是卻出現了令人懷疑人生的撞牆期, 有一種即便我再努力鍛鍊即便我福報再大, 也突破不了那個天高的鬼擋牆。這時萌生了參加跑班的念頭，

瞳孔效應下一眼就看到UA訓練營這條救生索我奮力舉高雙手拉住，拿出鍵盤手刀一秒報名，希望能透過訓練營可以學習到更正確的跑步知識及技巧來助我脫離鬼之擋牆….而乾爹就真的給我機會了!

[訓練歷程]

還記得第一堂課分組完+教練說我們組的目標是全馬目標破3及半馬破90時再+看到教練開出的第一份課表後，我心裡不停地在想：蝦米！我是誰？我在哪裡？我在幹嘛？為什麼要參加這個魔鬼訓練營？

先來說一下A組有什麼怪物大神

論跑齡幾乎都是我的前輩，個個跑功高強, 戰功輝煌

有全馬半馬站凸台賺點加菜金都隨手拈來的怪物

有隨意跑就3分速的怪物

有跑長間歇不用呼吸甚至不會流汗的怪物

有資深的三鐵怪物

有每場比賽都突破PB的怪物及等等

（其他組也都存在著很多怪物級別的哥姐，最恐怖的是表情管理一流的怪物們）

為什麼我這台蒸汽火車會被安插在這台怪物列車之中呢？苦笑中，我想活著回家啊~我家很遠啊~

慢慢滴大家經過幾周團練後也變得更加熟絡，開始互相傷害互噴垃圾話

進入訓練時又會變得相親相愛，會不時互相提醒或為其他組別加油打氣

團練後的早餐團更是熱鬧，這時候靜靜在旁邊聽各位哥姐們分享的經驗之談又多上了一課，學習了很多以前不知道的一些知識，真心感謝您們

（上圖：A組的怪物們）

為了追上學長姐們的腳步只能積極認真看待課表，剛開始吃課表才發現到自己是有多微弱，還好還可以跟桃園區的學長們一起練跑，大家也給了我很多鼓勵及很好的建議，感謝Alex，士緯和智翔哥們（還有翔哥無私借用心率帶）
(上圖：桃園區的學長們）

訓練中期忙碌的工作+緊密的訓練課表雖然讓我有點心力交瘁，期間有參加過兩場半馬賽事卻很神奇的以更輕鬆的狀態去完成了，教練是對的。不幸的是這時候又面臨傷痛的問題，舊傷+新傷隨著課表逐週加強更是有點吃不消，每天回報功課都總是在最低標邊緣遊走，好不容易第七週開始才進入比較穩定的狀態了但更加劇的傷痛直接導致我最後一周的訓練只能完全停休，賽日當天我還是會盡力但不會太過執著，破PB固然很開心但身體更重要，馬場永遠都在。

（上圖：因傷頻頻當跳車仔被拍到的確鑿證據！🤣）

[訓練營個人習得]

🉐作息調整--我們每天最正常不過的作息卻是最能影響能力發揮的最主要因素，睡眠時間一定要充足

🉐跑姿為本--正確的姿勢及運用正確的核心肌力發力才能避免運動傷害，讓我跑得更輕鬆更長久

🉐高低強度訓練併行--該快時快，該慢時慢，身體恢復不容忽視。

🉐訓練不勉強，時間不匆忙--訓練要循序漸進才能每次吃好吃滿，隨時聆聽自己身體的聲音做出調整，傻傻盲目執行課表只會本末倒置，尤其是高強度訓練

🉐熱身收操是必要的--熱身要確實,收操不能省，這次訓練營期間剛好碰上工作最繁忙的一個月，每天為了交功課就匆匆忙忙的執行課表而忽略了熱身及收操而間接導致自己受傷而且是不間斷的，這是大忌啊

🉐正確的跑步指導--教練總是可以一眼看出我們自以為正常的毛病,尤其那些根深蒂固的盲點是自己意識不到的，跟對教練帶你上凸台

🉐神隊友輔助--一群菁英跑友猶如路跑的雁行理論,彼此分享經驗,營友輪流帶隊領跑,相互扶持提醒,每一次看似不可能的課表都會神奇的完成, 突破極限達成一次次的目標

🉐得失心調整--以前可能會妄想每場賽事都能突破PB，現在學會看淡一點看遠一點，破PB不急於一時，菁英選手都不會了更何況我這市民跑者。

🉐訓練方針--以前都自己孤獨的亂跑，但現在也學會課表規劃的皮毛，讓我未來的訓練計劃更有方向

很感謝本訓練營的LUMINOUS教練團隊- Frank賴孟昕總教練、助教黃羿熹和楊智宇。

感謝Frank給我的建議，指點和跑步及傷痛處理建議，你都有在密切留意關心大家的進度和狀態，真的很用心

（上圖：總教練-Frank賴孟昕;抓圖時發現怎麼你的特寫特別多🤣）

感謝阿熹在我好幾次加入B組團練時都會一直提醒我常犯的毛病，也衷心祝福你也能在台北馬賽事中達成你的完賽目標（你跑完要在終點遞毛巾給在後面的我們啊）

（上圖：助教-黃羿熹）

感謝智宇，雖然和你比較少互動但還是要感謝你在每週的動態伸展操時幫我調整姿勢也祝福你在日後的比賽繼續發光發亮！

（上圖：助教-楊智宇）

也感謝UA同學這群非常熱血的新跑友，也謝謝各位給過我建議，鼓勵及協助的夥伴們！有緣認識您們是我的榮幸及福氣

（上圖：UA童鞋們）

最後除了要感謝UA乾爹感謝運筆給了我這個有台灣魂的歪國人這次寶貴的機會可以在台灣這片擁有良好友善路跑環境的國家參加了我人生第一次的跑步訓練營及提供一系列的裝備，我之前的期許都有在這次訓練營中得到了，這將會是我人生中最美好的記憶之一！

（上圖：UA乾爹大方提供的裝備）

雖然為期10週的訓練營完美的結束了,

但我的路跑人生才剛剛被啟蒙開始而已~

我會更健康無傷地往前跑

我會一直在馬場上迎風奔馳欣賞風景

我會一直去享受跑步當下一切的一切, 

UA同學們，祝福大家在即將來臨的台北馬拉松都能達成各自設定的完賽目標，

在以後的馬場有緣相見再來互相打氣！

不論是在哪個國度，是怎樣的氣候，有如何的風景 

都感謝馬場有我有你…